《中國睡眠大數據報告》顯示，我國睡眠障礙的發(fā)病率逐漸攀高，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。網(wǎng)絡(luò )上有關(guān)喝什么防止晚上失眠、失眠怎么辦等話(huà)題比比皆是，也側面佐證了失眠正在成為國人的普遍困擾。

喝什么防止晚上失眠?

助眠飲品

晚上睡不著(zhù)、睡不好可以喝一些助眠飲品，幫助改善睡眠質(zhì)量，比如酸棗仁茶、百合花茶、熱牛奶、薰衣草茶等。

酸棗仁茶：酸棗仁具有安神作用，可以改善睡眠。

百合花茶：百合具有安神補腦、治療失眠、潤肺、清火等作用。

熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。

薰衣草茶：薰衣草具有安定情緒、平靜神經(jīng)的作用，可以緩解緊張情緒，有助于入睡。

治療藥物

晚上失眠睡不著(zhù)可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)，可以喝一些安神、養心的藥物幫助改善失眠的癥狀，比如臨床常用的棗椹安神口服液。它由酸棗仁、桑椹、菊花、茯苓、山楂、百合、陳皮、荷葉、靈芝組成，其中，酸棗仁養心安神，靈芝補氣安神，桑椹、百合補血滋陰，茯苓、陳皮、山楂健脾寧心，茯苓、荷葉柔肝清熱，不僅可以改善失眠多夢(mèng)、頭暈健忘等癥，還可以緩解由神經(jīng)衰弱引發(fā)的精神緊張、情緒焦慮等，而且在服用該藥后白天不嗜睡、晚上睡的香。

另外，除了喝什么能防止失眠以外，還可以通過(guò)這些方法來(lái)防止晚上睡不著(zhù)、失眠的情況：

1.加強身體鍛煉

經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的人，白天可以適當加強體育鍛煉，比如游泳、跑步、打羽毛球等，不僅可以擁有一個(gè)健康的身體，還可以幫助消耗能量，促進(jìn)睡眠。

2.建立良好的睡前習慣

在睡覺(jué)前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、做些輕松的家務(wù)等，不要進(jìn)行可能刺激神經(jīng)的活動(dòng)，如看電視、刷劇、短視頻等。

3.創(chuàng )造安靜的睡眠環(huán)境

睡前保持臥室安靜，避免噪音和干擾。在睡覺(jué)前進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，也可以進(jìn)行溫水浴或泡腳等幫助放松身體，更快入眠。

通過(guò)上文的介紹相信對于喝什么防止晚上失眠您已經(jīng)了解了，由于每個(gè)人的失眠原因不同，助眠方法可能也會(huì )有所差別，大家可以參考以上幾種方法進(jìn)行嘗試，也可以結合自己的情況和醫生建議，選擇更適合自己的助眠方式進(jìn)行調整，讓自己的身心得到放松，每晚順利入睡。