現代社會(huì )生活節奏快，工作壓力大，擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠變得愈發(fā)珍貴和稀缺。《中國睡眠大數據報告》顯示42%的老年人入睡需半小時(shí)以上，失眠率高達21%。65歲以上人群失眠率約40%，我國老年人的睡眠障礙患病率為46%。而白天易、入睡難、睡眠質(zhì)量差也成為困擾當代年輕人的三大睡眠問(wèn)題，調查顯示有這些困擾的年輕人比例高于40%。那么入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決?

入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決?

1.建立規律的睡眠節律

建議保持規律的作息時(shí)間，到時(shí)間后即使不困也要，但不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，比如看電視、看書(shū)、玩手機等。

2. 增加睡眠動(dòng)力

增加連續保持清醒的時(shí)間，清醒時(shí)間越長(cháng)困意越重，也就越容易入睡。可以適量運動(dòng)，在白天保持一定量的有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時(shí)應避免運動(dòng)。

3. 通過(guò)藥物治療

長(cháng)期存在失眠障礙可以通過(guò)藥物進(jìn)行改善，比如常用的棗椹安神口服液。它具有安心神、益腎、疏肝、健脾的作用，其采用了素有“東方睡果”之稱(chēng)的酸棗仁為主要原料，同時(shí)配合養心安神的百合、茯苓，益腎健腦的桑椹、靈芝，疏肝理氣健脾的菊花、陳皮、山楂、荷葉。全方科學(xué)配伍，不僅安心神、提高睡眠質(zhì)量，還可以充養腦力、舒緩情緒，讓人入睡快、睡得深。而且其成份都是藥食同源的藥物，藥性平和，不會(huì )導致上火等情況，適合長(cháng)期調理服用。

4. 保持良好的身心狀態(tài)

如果身體長(cháng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，思想處于高度緊張的情況下，或在不斷地想某一些事情，那么就會(huì )很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這時(shí)可以嘗試給自己一點(diǎn)心理暗示，比如說(shuō)“該睡覺(jué)了，什么都不要想了”，刻意的去放空自己的想法與身體，這樣也有助于盡快進(jìn)入睡眠。

5. 睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有許多微量元素與人體所需必要的營(yíng)養，并且牛奶具有安神的功效，睡覺(jué)之前，喝一杯熱牛奶，可以幫助身體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

希望看完本文被“入睡難睡眠質(zhì)量低該怎么解決”問(wèn)題困擾的人群能夠找到適合自己的改善方式，積極調理，早日擁有良好的睡眠。